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如何科学矫正“O型腿”

作者:佚名  文章来源大河健康报 录入时间:2008-8-27 13:40:26

 
美腿、丝袜,总让女人有一股勾魂的性感。可实际上,多数女性的双腿并不完美,甚至形成了“O”形腿。广州市中医院足科主治医师孙民焱认为,“O”形腿主要是关节移位和韧带、肌肉扭转等引起的,需要调整骨盆、髋关节、膝关节、踝关节和步态姿势,让下肢和足的结构回复到正常位置,获得修长笔直的美腿。
  美腿有标准“O”形腿很常见

  美腿有标准吗?当然有,孙民焱说,从外观上看,正常的下肢基本上与地面垂直,双腿没有拇指外翻、没有髌骨偏移、没有骨盆倾斜,下肢肌群外观流畅,左右对称。

  理想的双腿,无论是足部、踝部、小腿、膝盖、大腿和髋部,双腿所形成的既有接触又有间隙的姿态,才能构成丰腴有致的健康明朗的腿形之美。

  但如果仔细观察自己的双腿就会发现,不少人即使用尽全力,小腿之间总会有段距离,双腿的形状看起来近似椭圆,这就是“O”形腿,在医学上称为“膝内翻”,俗称“罗圈腿”。孙民焱说,直观的判断方法就是,双腿并齐,并用力向中间靠拢,大腿、膝、小腿、内踝之间,只要其中一个部位的距离超过2厘米(一个指头),就属于“O”形腿。如果以这个标准来判断,大街上的“O”形腿可以说比比皆是。

  久“O”下肢受累美丽打折扣

  目前,多数人的“O”形腿是生理性的,感觉上不美观,其腿骨是正常的,但站立时,双腿有向外弯曲的感觉。孙民焱说,之所以给人以弯曲的感觉,主要是关节移位和韧带、肌肉扭转等引起。

  其实,在人们还是婴儿时,由于身体还未发育完全,基本上都是“O”形腿,直到4~6岁力线才变直。可是后来由于行走、睡眠、坐立姿势不正确、运动方法不当等,有些人又变成了“O”形腿。比如足球队员患上“O”形腿的要比普通人群高出十几倍。

  由于后天原因所引起的“O”形腿,除了不美观外,其实身体的腰膝关节也会受累。孙民焱说,膝关节是承受3倍体重的关节,如果存在“O”形腿,膝部内侧的负荷会加重,置之不理,早期可能有酸胀不适等感觉,后期膝部会严重变形。进入中老年后,由于下肢力线不直,膝关节和腰椎间盘等磨损会提前,肌肉力量不平衡,很多人会有长期腰膝疼痛等症状。

  自然方法矫正平衡下肢肌力

  矫正“O”形腿关键在于调整人体的力线,平衡下肢的肌力,恢复机体的正常结构。

  下面介绍三种平衡下肢肌力的方法:有意识地锻炼大腿内侧肌肉,让腿部肌力平衡。

  1.平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,大腿与上半身成九十度角,小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧,必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5~10秒,每组3~5次。

  2.双腿呈站立姿势,右手扶墙,同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢,保持姿势5~10秒,每组3~5次。然后,按上述办法,换边锻炼左腿。

  3.双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10~15次。 

责任编辑:un1818
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